マンションジャーナル

中古マンション購入・売却、住宅ローンのポイントをお届け!仲介手数料が最大無料のカウルが運営。お得にマンションを買う方法や、不動産投資を成功させるコツ。住宅ローンの気を付けたいポイント、ヴィンテージマンション、タワーマンション、高級マンションをご紹介。

ぽっこりお腹が出たアナタを救う!「夏太り」解消グッズ10選!

ぽっこりお腹が出たアナタを救う!「夏太り」解消グッズ10選!

「何も習慣を変えたつもりはないのに、夏になると太ってしまう…」という方、多いのではないでしょうか? 夏が終わるとお腹がぽっこりと出てしまうのには、実は明確な理由があります。

今回はその原因と気軽に活用できる「夏太り」解消グッズを紹介します。

なぜ夏太りをするのか?

夏になると気温が上がるため、私たちの身体はよく汗を掻き、体力を使っているように見えます。しかし実際は、夏はダイエットには不向きで最も太りやすい季節のようです。夏になると太る原因を探ってみましょう。

原因1:基礎代謝量が下がる

ダイエットの話題で必ず登場する言葉に「基礎代謝量」があります。これは呼吸や消化、血液やリンパ液の循環など、生きるために最低限消費されるカロリーのことで、1日の総消費カロリーの60〜70%を占めています。

冬は気温が低いため、身体は体温を上げようと自然に基礎代謝量を増やします。ところが夏は気温が高く、冬よりも体温を上げる必要がないため、基礎代謝が下がるのです。つまり普段と変わらない食事や生活習慣だけで太りやすくなります。

原因2:活動量が下がる

一日の総消費カロリーのうち、基礎代謝量を除いた消費カロリー(全体の約30%)が運動によるものです。夏は暑さや強い日差しを理由に、どうしても屋内での活動が増え、運動を控えるケースが多くなります。

これによって総消費カロリーもまた減る傾向になります。

原因3:栄養バランスが偏り、肝臓の働きを弱める

基礎代謝量が多い身体の部位は、肝臓、脳、筋肉です。なかでも肝臓は全体の3割近くを占めています。肝臓の代謝をよくするためには、高タンパク質と十分なビタミンやミネラルの摂取が必須となります。ところが夏に人気がある食べものといえば、そうめんやラーメン、カレーライスといったタンパク質よりも糖質中心の食事です。

また、暑さで汗を掻く機会が多くなるため、ビタミンやミネラルが不足しがちになります。

さらに、夏は冷たい飲み物やデザートの美味しい季節でもあります。食べ過ぎや飲み過ぎは、内臓を冷やし基礎代謝を弱めるとともに、糖分と脂肪分を過剰摂取しがちになります。

つまり暑い夏特有の食生活の変化が、肝臓の機能を弱め、基礎代謝量を下げてしまうのです。

「夏太り」解消グッズ10選

このように太りやすい夏ですが、今では「夏太り」を解消するグッズがたくさん販売されています。価格も手頃で、気軽に活用できる10商品を紹介します。

摂取カロリーを下げるグッズ5選

普段の活動量が同じであれば、しっかり食事制限することで確実に体重は減っていきます。また基礎代謝量がもっとも多い肝臓の働きを高める食品を多く摂取することで、効果はさらに高まることでしょう。肝機能を向上させる食品とは、低脂肪タンパク質の豆腐・納豆・魚・鳥肉・レバー・しじみ・牡蠣・アサリ・ウナギ・きのこなどがあります。

ここでは食事制限をアシストすることで、摂取カロリーを下げる商品を紹介します。

オンカー クラー シン/70% カトラリー フォー ファスト イーター

出典:https://item.rakuten.co.jp/bytrico/10000399/?scid=af_pc_link_tbl&sc2id=af_101_0_0#10000399

「カトラリー」とは食卓用のナイフやフォーク、スプーンなどの総称ですが、この70%カトラリーは食べることが早い人のために作られたカトラリーです。スプーンには穴が開き、フォークは歯が一本欠け、ナイフは刃の一部が欠けています。

この70%カトラリーを使用することで、食べるスピードが約30%ダウンするといわれています。ゆっくりと食事ができることで、いわゆる「早食い」による食べ過ぎを防ぐことが可能です。

出典:https://item.rakuten.co.jp/bytrico/10000399/?scid=af_pc_link_tbl&sc2id=af_101_0_0#10000399

価格(全て税込。送料別)
  • フォーク(長さ 20,5 cm):2,052 円
  • スプーン(長さ 20,5 cm):2,052 円
  • ナイフ(長さ 23,5 cm):3,780 円
購入先
  • BYTRICO(楽天市場)
  • https://item.rakuten.co.jp/bytrico/10000399/?scid=af_pc_link_tbl&sc2id=af_101_0_0#10000399

ドリテック デジタルしゃもじスケール

出典:http://amzn.asia/36tpErO

ご飯が大好きという方に最適なグッズです。このしゃもじはご飯をすくうたびにカロリーや重さをチェックできます。追加計測機能があるので、ご飯を分けて盛り付けてもカロリーを合算して確認できます。

しゃもじ部分は取り外しができて洗浄可能です。カロリーチェックが簡単にできることもメリットですが、ご飯を食べる際にいつもカロリーコントロールをする意識を持たせてくれる点が最も優れたアイテムかもしれません。

出典:http://amzn.asia/36tpErO

価格(全て税込。送料別)
  • ドリテック デジタルしゃもじスケール ホワイト PS-033:1,970 円
購入先
  • Pro-shop kaspica(アマゾン)
  • http://amzn.asia/36tpErO

シルキル(ダイエットプレート)

出典:https://item.rakuten.co.jp/aisin/053j-09-2/?scid=af_pc_link_tbl&sc2id=af_101_0_0

料理の汁の部分には塩分が多くなります。カロリー自体は低いですが、過剰な塩分摂取は体のむくみに繋がり、基礎代謝を低下させ、結果的に体重が増加します。この皿は、中心部が高く外に向かって低くなっていて、盛り付けた料理の余分な汁を取り除いてくれます。料理の“薄味化”を目指している方にもおすすめの商品です。

価格(税込。送料別)
  • シルキル(ダイエットプレート) サイズ/直径16cm 重量/250g 材質/磁器:1,008円
購入先
  • アイシンヘルスケア(楽天市場)
  • https://item.rakuten.co.jp/aisin/053j-09-2/?scid=af_pc_link_tbl&sc2id=af_101_0_0

おもしろ食器 腹八分目 茶碗 (底上げ茶碗)

出典:http://amzn.asia/788hqQV

見た目の“錯覚”を利用したダイエット茶碗です。一見普通のご飯茶碗ですが、中央部が盛り上がっていて、大盛りにしても約半分の容量しか盛り付けることができません。見た目で満腹感が得られて、自然と食べる量を減らせる効果が期待できます。

価格(税込。送料別)
  • おもしろ食器 腹八分目 茶碗 (底上げ茶碗) SAN1864 サイズ/直径115×58mm 容量/200cc 材質/陶器:859円
購入先
  • シネマコレクション(アマゾン)
  • http://amzn.asia/0nuQnfd

軽量ダイエット茶碗 粉引丸紋ピンク

出典:http://amzn.asia/788hqQV

こちらは毎回一定の量(=カロリー)を盛り付けることができるダイエット茶碗です。茶碗の内側に2本のラインが入っていて、下のラインが100g(約160kcal)、上のラインが150g(約250kcal)の目安になっています。ラインに合わせてご飯を盛ることで、いつも一定の量を盛り付けることができ、食べ過ぎやカロリーコントロールを意識させてくれます。

出典:http://amzn.asia/788hqQV

価格(税込。送料別)
  • 軽量ダイエット茶碗 粉引丸紋ピンク サイズ/直径12cm×高さ6cm 重量/155g 材質/陶器:324円
購入先
  • 食器問屋ks-gallery(アマゾン)
  • http://amzn.asia/788hqQV

基礎代謝量を上げる運動グッズ5選

次に、運動で基礎代謝量をアップすることに着目します。「筋肉」は身体の中で3番目に基礎代謝量が多い部位ですが、筋肉量は20歳を境にどんどん減っていきます。何もしないでいると、加齢によって基礎代謝量が下がってしまうのです。しかし筋肉は運動によって鍛えて肥大させることで、基礎代謝量の減少を防ぐことが可能です。

また筋肉は、肝臓が元気のないときに解毒・代謝活動を助ける機能もあり、重要な部位と言えます。

筋肉には大きく分けて白筋(速筋)と赤筋(遅筋)の2種類があり、それぞれに特徴があります。

  • 白筋(速筋):瞬発力を発揮する。無酸素運動で肥大させることにより基礎代謝を向上させるが、老化により赤筋よりも先に減っていく。
  • 赤筋(遅筋):持久力を発揮する。有酸素運動で脂肪を燃焼する。「体幹」に多く存在する筋肉。

「体幹」とは腹筋や背中や腰など、身体の中心である胴体部分を指しています。姿勢を支え、動きの起点となり、動作の軸になる筋肉としての役割を持ちます。体幹を鍛えることで、基礎代謝が上がって太りにくい体になるだけでなく、姿勢が良くなり、疲れが溜まりにくくなり、肩こりや腰痛が減り、内臓を強くしてくれます。

痩せているのにぽっこりお腹に悩むこともなくなります。どの筋肉を鍛えるにしても、体幹を合わせて意識することで運動効果が向上します。

代表的な体幹トレーニング:フロントブリッジ(プランク)
  • https://www.youtube.com/watch?time_continue=4&v=nMAjJukJamA

つまり基礎代謝量を上げる運動をする場合、体幹を鍛えることを意識しながら、無酸素運動と有酸素運動をバランスよくやっていくことが成功のポイントになります。

そんな“運動習慣”のきっかけになる、気軽に運動を始められるグッズを紹介します。

La.VIE バランスディスク 体幹クッション

典:http://www.joinus1980.com/SHOP/3B-4729.html

体幹とバランス力を同時に鍛えることができるグッズです。使い方は、このクッションの上で運動をするだけです。例えばクッションに乗り、不安定な体勢でスクワットや腹筋運動をすることで、通常よりも効果的に体幹を鍛えられます。クッションへ空気を入れるポンプは商品に付帯されています。

出典:http://www.joinus1980.com/SHOP/3B-4729.html

価格(税込。送料別)
  • La-VIE(ラヴィ) バランスディスク 体幹クッション ポンプ付き サイズ/直径33cm×厚み8cm 重量/700g 材質/PVC:1,453円
購入先
  • La・VIE(アマゾン)
  • http://amzn.asia/8PpMGP0

ダイエットリング

出典:http://www.joinus1980.com/SHOP/3B-3100.html

リングの弾性を利用した運動グッズです。リングをゆっくり締めてゆっくり戻すだけです。太もも間にはめて太ももと腹筋のトレーニング、お腹に当てて二の腕と腹筋のトレーニングなど、気になるところに挟んで利用することで、様々なトレーニング効果が期待できます。

出典:http://www.joinus1980.com/SHOP/3B-3100.html

価格(税込。送料別)
  • La.VIE ダイエットリング サイズ/幅34cm×高さ32cm×厚み5cm 重量/420g 材質/ラバーフォーム:1,260円
購入先
  • La・VIE(アマゾン)
  • http://amzn.asia/0EbDhzr

腹筋ローラー

出典:http://amzn.asia/0Fps8RI

腹筋・背筋・上腕筋を同時に鍛える運動グッズです。四つん這い状態でローラーの軸を持ち、ローラーを前後にゴロゴロ転がします。手首を内側に曲げることでローラーが止まるストッパーが付いています。とてもシンプルな運動ですが、かなりの筋力がつきます。またバランス感覚を必要とするため、腹筋や背筋だけでなく、自然と体幹も鍛えられます。

出典:http://amzn.asia/0Fps8RI

価格(全て税込。送料別)
  • La-VIE(ラヴィ) 腹筋ローラー STOP体幹ローラー ストッパー付き サイズ/幅26cm×高さ18.5cm×奥行き18.5cm 重量/790g 材質/スチール・PVC:1,453円
購入先
  • La・VIE(アマゾン)
  • http://amzn.asia/0EbDhzr

内股deダイエットFit

出典:http://www.joinus1980.com/SHOP/3B-4776.html

バネの弾性を活用した、「内転筋」を鍛える運動グッズです。座った状態で太ももに挟み、太ももを閉じて開く運動を繰り返します。「内転筋」とはいわゆる内股全体にある複数の筋肉群のことで、骨盤と繋がっています。内転筋を鍛えると下半身太りを解消できるだけでなく、骨盤と内臓をコルセットのように支えて、下腹部のぽっこりお腹も解消できます。また両手で挟み、胸元で使って大胸筋を鍛えることも可能で、女性のバストアップ効果も期待できます。バネ部分は取り外しができ、持ち運びも簡単です。

出典:http://www.joinus1980.com/SHOP/3B-4776.html

価格(税込。送料別)
  • La-VIE(ラヴィ) 内転筋トレーニング 内股DEダイエットフィット レギュラー サイズ/幅16.5cm×高さ10.5cm×奥行き16.5cm 重量/320g 材質/スチール・PP:1,240円
購入先
  • La・VIE(アマゾン)
  • http://amzn.asia/0eUX50z

B-SANTE(ビサンテ) トランポリン

出典:http://www.joinus1980.com/SHOP/3B-5100.html

ミニトランポリンは、運動効率が高く、運動嫌いにはぴったりの有酸素運動グッズです。「リバウンダー」とも呼ばれています。5分間で約30〜70キロカロリーを消費しますが、これはジョギング1キロを走った場合と同じ運動量になります。またミニトランポリンによる運動は、バランスを取りながら全身の筋肉を使用する連続運動となり、体幹が簡単に鍛え上げられます。腕を動かす、腰を捻るなど、気になる部位を動かしながら上下運動することで重複効果も期待できます。

さらにミニトランポリンによる振幅運動は、リンパ液の流れを活発にし、デトックス効果を向上させます。人間の身体の中で血液よりも多いリンパ液は、血管から受けた栄養素を細胞に送ると同時に、老廃物を受けて血液に戻すという働きをしています。血液には心臓というポンプの役割をする臓器がありますが、リンパ液には同様の役割をする部位がありません。このためリンパ液の浄化能力を高めるには、運動することが必須となるのです。ミニトランポリンによる運動は、リンパ液の浄化機能を向上させ、新陳代謝率・脂肪燃焼率を高め、血行を促進し、全身を細く引き締めてくれます。

このトランポリンは金属スプリングではなく、高強度ポリプロピレンを使用し、安全性・静音性を考慮しています。

典:http://www.joinus1980.com/SHOP/3B-5100.html

価格(全て税込。送料別)
  • MRG トランポリン 102cm サイズ/直径93cm×高さ25cm 重量/4.9kg 材質/スチール・ポリプロピレン他:4,889円
購入先
  • La・VIE(アマゾン)
  • http://amzn.asia/4RIRZSE

まとめ

今回は「夏太り」の原因とその解消グッズを紹介しました。「基礎代謝量が下がる」「活動量が下がる」「季節特有の食生活」と太りやすい条件の揃った夏。しかし季節に関係なくバランス良く栄養を摂取し、運動で基礎代謝量が多い状態を維持できれば、「ぽっこりお腹」も解消されます。

唯一の課題は“習慣化”できるかどうかでしょう。今回紹介した「夏太り」解消グッズをきっかけにして、しなやかな体型作りの“習慣”を手にいれてはいかがでしょうか?

著者について

株式会社Housmartマンションジャーナル編集部
中古マンションの購入・売却仲介手数料が最大無料になるWEB不動産「カウル」を運営するスタッフが、物件探し、リフォームやリノベーションに役立つ情報、街の魅力、インテリアやDIYのテクニックをお伝えします。

【永久保存】殿堂入り人気記事

Return Top